報(bào)告顯示，許多孩子沒(méi)有得到足夠的鍛煉。“但我騎馬——那是鍛煉，”你可能會(huì)說(shuō)。當(dāng)然，騎馬是一種鍛煉，但讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧——你的馬正在接受比你騎馬時(shí)更艱苦的鍛煉！我們有一些鍛煉可以讓你變得更柔軟并提高你的耐力。每一個(gè)都旨在改善你身體的不同部位——如果你想提高騎手水平，這些部位需要處于最佳狀態(tài)。
養(yǎng)成每周做幾次這些練習(xí)的習(xí)慣是個(gè)好主意。如果你的體型不佳，請(qǐng)慢慢開(kāi)始并逐漸增加鍛煉次數(shù)。
你還在等什么？是時(shí)候鍛煉了！
1.從舉臂開(kāi)始。你需要一副重量較輕的啞鈴，或者使用驅(qū)蠅容器或噴霧瓶制作自己的啞鈴。雙腳分開(kāi)，腳趾向外，手臂向下，背部伸直。把那個(gè)肚子塞進(jìn)去！
慢慢地向前和向上舉起你的手臂，保持你的手掌向下，你的肘部稍微彎曲。然后，再次將它們放倒。這樣做 10 次。
這項(xiàng)練習(xí)可以增強(qiáng)肩膀和上臂力量，因此如果你的馬匹與你并駕齊驅(qū)，你將能夠更輕松地阻止它！
2.跳繩是強(qiáng)身健體的極佳方式。如果你在常規(guī)鍛煉期間原地跳過(guò)至少 20 次，你將能夠在整個(gè)越野賽道上馳騁而不會(huì)氣喘吁吁。
如果你沒(méi)有跳繩，請(qǐng)不要擔(dān)心，一根長(zhǎng)的鉛繩就可以了。
3.抓住椅背。慢慢抬起你身后的每條腿，盡可能高地抬起它們。指向你的腳趾，并盡可能保持你的腿伸直。
這項(xiàng)練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量，因此你可以在馬匹上更有效地使用它們。它還可以收緊腹部，讓你的馬褲不會(huì)感覺(jué)太緊！
4.可怕的仰臥起坐！將雙腳并攏——如果有幫助，可以將它們鉤在堅(jiān)固的東西下面。將雙手放在腦后或腦旁，慢慢向前移動(dòng)上半身。
仰臥起坐對(duì)腹部肌肉和背部都有好處。如果這些肌肉強(qiáng)壯，你將能夠做更多的坐姿小跑和輕松翻過(guò)柵欄。
5.是時(shí)候鍛煉大腿肌肉了，因?yàn)樗鼈兛梢詭椭惴€(wěn)穩(wěn)地坐在馬鞍上。雙腿分開(kāi)坐下。點(diǎn)你的腳趾。向前伸展你的上半身和手臂，并嘗試觸摸你的腳趾，一次一條腿。慢慢來(lái)，不要拉緊任何東西！每條腿做 10 次。
6.跑步可以增強(qiáng)腿部肌肉，提高耐力。
完成其他練習(xí)后，你應(yīng)該為短跑做好充分的熱身。跑你的馬場(chǎng)一兩次。記住，你不是在比賽中，所以你不必全速奔跑。堅(jiān)持小跑。
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