報告顯示,，許多孩子沒有得到足夠的鍛煉?！暗因T馬——那是鍛煉，”你可能會說,。當然,，騎馬是一種鍛煉，但讓我們面對現(xiàn)實吧——你的馬正在接受比你騎馬時更艱苦的鍛煉,！我們有一些鍛煉可以讓你變得更柔軟并提高你的耐力,。每一個都旨在改善你身體的不同部位——如果你想提高騎手水平，這些部位需要處于最佳狀態(tài),。
養(yǎng)成每周做幾次這些練習(xí)的習(xí)慣是個好主意,。如果你的體型不佳，請慢慢開始并逐漸增加鍛煉次數(shù),。
你還在等什么,？是時候鍛煉了！
1.從舉臂開始,。你需要一副重量較輕的啞鈴,，或者使用驅(qū)蠅容器或噴霧瓶制作自己的啞鈴。雙腳分開,，腳趾向外,，手臂向下，背部伸直,。把那個肚子塞進去,！
慢慢地向前和向上舉起你的手臂，保持你的手掌向下,，你的肘部稍微彎曲,。然后，再次將它們放倒,。這樣做 10 次,。
這項練習(xí)可以增強肩膀和上臂力量，因此如果你的馬匹與你并駕齊驅(qū)，你將能夠更輕松地阻止它,！
2.跳繩是強身健體的極佳方式,。如果你在常規(guī)鍛煉期間原地跳過至少 20 次，你將能夠在整個越野賽道上馳騁而不會氣喘吁吁,。
如果你沒有跳繩,，請不要擔心，一根長的鉛繩就可以了,。
3.抓住椅背,。慢慢抬起你身后的每條腿，盡可能高地抬起它們,。指向你的腳趾,，并盡可能保持你的腿伸直。
這項練習(xí)可以增強腿部力量,，因此你可以在馬匹上更有效地使用它們,。它還可以收緊腹部，讓你的馬褲不會感覺太緊,！
4.可怕的仰臥起坐,！將雙腳并攏——如果有幫助，可以將它們鉤在堅固的東西下面,。將雙手放在腦后或腦旁,，慢慢向前移動上半身。
仰臥起坐對腹部肌肉和背部都有好處,。如果這些肌肉強壯,，你將能夠做更多的坐姿小跑和輕松翻過柵欄。
5.是時候鍛煉大腿肌肉了,，因為它們可以幫助你穩(wěn)穩(wěn)地坐在馬鞍上,。雙腿分開坐下。點你的腳趾,。向前伸展你的上半身和手臂,，并嘗試觸摸你的腳趾，一次一條腿,。慢慢來,，不要拉緊任何東西！每條腿做 10 次,。
6.跑步可以增強腿部肌肉,，提高耐力。
完成其他練習(xí)后,，你應(yīng)該為短跑做好充分的熱身,。跑你的馬場一兩次,。記住，你不是在比賽中,，所以你不必全速奔跑,。堅持小跑。
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