舞蹈基本功訓(xùn)練是非常痛苦的過程,，但也是學(xué)習(xí)舞蹈的同學(xué)都必須要經(jīng)歷的一關(guān)，扎實(shí)的舞蹈基本功對(duì)舞蹈學(xué)員以后的學(xué)習(xí)之路起到至關(guān)重要的作用,。下面,，藝考寶的小編寶君就帶大家一起來了解一下舞蹈基本功可以訓(xùn)練到哪些部位！
1,、壓腿
①正壓腿：面對(duì)一定高度的物體,，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在物體上,，腳尖勾起,，裸關(guān)節(jié)屈緊，將雙手扶在左腿膝蓋上,。兩腿伸直,，挺腰，同時(shí)要收骻,。上體前屈,，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，并逐漸加強(qiáng)力度,，然后換腿右腿做,。
②側(cè)壓腿：身體側(cè)對(duì)支撐物，右腳支撐,，腳尖稍向外撇,，抬起左腳，腳跟放在物體上,，腳尖勾起,，裸關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉,，左掌放在右胸前,。兩腿伸直,，立腰，開髖,，上體上左側(cè)振壓,。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
2,、劈叉
劈叉訓(xùn)練為柔韌訓(xùn)練分為橫劈叉和豎劈叉：
①橫劈叉：腿左右分開成一字型,，雙手在身體前撐地，使上身正直,，之后努力使身體向下振壓,，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方。
②豎劈叉：腿前后分開成一字型,，雙手撐地,，使上身正直。之后努力使身體向下振壓,，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方,。
3、下腰
雙腳打開至肩寬,，雙臂向上伸直,，手心向前，五指打開,。下腰時(shí),，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟,，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷,，下好以后，眼睛看著腳后跟,，手臂和膝蓋要盡力撐直,。
4、壓肩
雙腳打開至肩寬,，雙臂伸直放在把桿上,，頭和脊柱放松，向下壓時(shí)可以感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng),。
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