健身知識(shí)之下背痛拉伸有用嗎
下背痛的惡性循環(huán)：
多年來(lái)大家都認(rèn)為哪邊酸痛就要去伸展哪邊,，但近年來(lái)研究早已發(fā)現(xiàn)事實(shí)并非如此,。下背痛去伸展放松下背，其實(shí)下背才是受害者,，這只是在加劇問(wèn)題的根源,，事實(shí)上這可能會(huì)使你下背痛的問(wèn)題更嚴(yán)重。
接下來(lái)將進(jìn)一步跟大家解釋為什么伸展下背對(duì)紓緩疼痛是沒(méi)有幫助的。
屈曲不耐性下背痛：
大多數(shù)人可能都長(zhǎng)時(shí)間生活在屈曲的狀態(tài)下，坐在電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作,、坐車上下班、低頭滑手機(jī)等等,。很有可能你現(xiàn)在就正處在這樣的姿勢(shì)下,。
這邊稍微解釋一下，什么是不耐受,？耐受度指的是在疼痛和問(wèn)題發(fā)生前,，他可以承受的負(fù)荷,。如果超過(guò)耐受度,，就會(huì)開(kāi)始疼痛，最終造成組織受傷,。
那這跟伸展下背有什么關(guān)聯(lián)呢,？
大多數(shù)人都活在不良的姿勢(shì)中。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間處在不良的站姿或坐姿下這代表著持續(xù)對(duì)脊椎造成負(fù)荷,，某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間被拉長(zhǎng)或縮短,，這不只會(huì)導(dǎo)致肌肉不平衡和疼痛，還會(huì)造成耐受度下降,。
想想你一整天每個(gè)坐下的時(shí)候,，每一個(gè)彎腰時(shí)的姿勢(shì)都在偷走你身體的能力，這意味著你在日常中的訓(xùn)練和生活中,，非?？赡芎苋菀讜?huì)陷入疼痛。
在日?；顒?dòng)中有紀(jì)律地保持良好的身體姿勢(shì)和增加腰椎穩(wěn)定,，將會(huì)讓你有多的訓(xùn)練潛力?；蛘呤菍?duì)于有嚴(yán)重背痛的人來(lái)說(shuō),，這就表示他有更多的能力，讓他能夠使用違常姿勢(shì)做出像是抱起小孩,、或是提著東西逛街購(gòu)物,、或是上下車、上下床等等動(dòng)作,。
相反的,，伸展下背對(duì)于這些并沒(méi)有幫助，事實(shí)上他會(huì)偷走你的一些能力,。像前面所說(shuō)的,，當(dāng)你一整天生活在這個(gè)脊椎彎曲的姿勢(shì)下，某些肌肉（豎脊肌、多裂肌,、背闊肌,、臀肌等）處在持續(xù)拉長(zhǎng)的狀態(tài)下很長(zhǎng)的時(shí)間。當(dāng)這些肌肉處在拉長(zhǎng)的位置時(shí),，就代表了他們不太能夠產(chǎn)生力量,，并且?guī)椭棺悼骨涂古まD(zhuǎn)。
那為什么伸展腰椎當(dāng)下會(huì)感覺(jué)比較舒服呢,？
伸展會(huì)讓你暫時(shí)感覺(jué)比較好的原因,，是因?yàn)橥高^(guò)刺激肌肉伸展的接受器後，讓你暫時(shí)不會(huì)感覺(jué)到你的肌肉正處在被拉長(zhǎng)的位置,，而暫時(shí)獲得舒緩,。
但事實(shí)上再伸展已經(jīng)被拉長(zhǎng)的肌肉，它造成的傷害可能會(huì)比他帶給你暫時(shí)的舒服還要多,。而確實(shí)這些伸展實(shí)際上會(huì)對(duì)組織造成更多傷害累積,。
到底該怎么做來(lái)舒緩下背痛呢？
首先要做的就是停止再去伸展你的下背,，停止再去彎曲你的腰椎,，再來(lái)就是要專注在穩(wěn)定你的腰椎，增加胸椎和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,，并且教導(dǎo)正確的動(dòng)作控制,。
建議你：
1.尋找專業(yè)教練、治療師幫助
2.穩(wěn)定你的腰椎
3.增加肌力和姿勢(shì)控制
4.增加髖關(guān)節(jié)和胸椎活動(dòng)度
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