健身知識(shí)之下背痛拉伸有用嗎
下背痛的惡性循環(huán)：
多年來大家都認(rèn)為哪邊酸痛就要去伸展哪邊，但近年來研究早已發(fā)現(xiàn)事實(shí)并非如此。下背痛去伸展放松下背，其實(shí)下背才是受害者，這只是在加劇問題的根源，事實(shí)上這可能會(huì)使你下背痛的問題更嚴(yán)重。
接下來將進(jìn)一步跟大家解釋為什么伸展下背對(duì)紓緩疼痛是沒有幫助的。
屈曲不耐性下背痛：
大多數(shù)人可能都長時(shí)間生活在屈曲的狀態(tài)下，坐在電腦前長時(shí)間工作、坐車上下班、低頭滑手機(jī)等等。很有可能你現(xiàn)在就正處在這樣的姿勢(shì)下。
這邊稍微解釋一下，什么是不耐受？耐受度指的是在疼痛和問題發(fā)生前，他可以承受的負(fù)荷。如果超過耐受度，就會(huì)開始疼痛，最終造成組織受傷。
那這跟伸展下背有什么關(guān)聯(lián)呢？
大多數(shù)人都活在不良的姿勢(shì)中。當(dāng)長時(shí)間處在不良的站姿或坐姿下這代表著持續(xù)對(duì)脊椎造成負(fù)荷，某些肌肉長時(shí)間被拉長或縮短，這不只會(huì)導(dǎo)致肌肉不平衡和疼痛，還會(huì)造成耐受度下降。
想想你一整天每個(gè)坐下的時(shí)候，每一個(gè)彎腰時(shí)的姿勢(shì)都在偷走你身體的能力，這意味著你在日常中的訓(xùn)練和生活中，非常可能很容易會(huì)陷入疼痛。
在日常活動(dòng)中有紀(jì)律地保持良好的身體姿勢(shì)和增加腰椎穩(wěn)定，將會(huì)讓你有多的訓(xùn)練潛力。或者是對(duì)于有嚴(yán)重背痛的人來說，這就表示他有更多的能力，讓他能夠使用違常姿勢(shì)做出像是抱起小孩、或是提著東西逛街購物、或是上下車、上下床等等動(dòng)作。
相反的，伸展下背對(duì)于這些并沒有幫助，事實(shí)上他會(huì)偷走你的一些能力。像前面所說的，當(dāng)你一整天生活在這個(gè)脊椎彎曲的姿勢(shì)下，某些肌肉（豎脊肌、多裂肌、背闊肌、臀肌等）處在持續(xù)拉長的狀態(tài)下很長的時(shí)間。當(dāng)這些肌肉處在拉長的位置時(shí)，就代表了他們不太能夠產(chǎn)生力量，并且?guī)椭棺悼骨涂古まD(zhuǎn)。
那為什么伸展腰椎當(dāng)下會(huì)感覺比較舒服呢？
伸展會(huì)讓你暫時(shí)感覺比較好的原因，是因?yàn)橥高^刺激肌肉伸展的接受器後，讓你暫時(shí)不會(huì)感覺到你的肌肉正處在被拉長的位置，而暫時(shí)獲得舒緩。
但事實(shí)上再伸展已經(jīng)被拉長的肌肉，它造成的傷害可能會(huì)比他帶給你暫時(shí)的舒服還要多。而確實(shí)這些伸展實(shí)際上會(huì)對(duì)組織造成更多傷害累積。
到底該怎么做來舒緩下背痛呢？
首先要做的就是停止再去伸展你的下背，停止再去彎曲你的腰椎，再來就是要專注在穩(wěn)定你的腰椎，增加胸椎和髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，并且教導(dǎo)正確的動(dòng)作控制。
建議你：
1.尋找專業(yè)教練、治療師幫助
2.穩(wěn)定你的腰椎
3.增加肌力和姿勢(shì)控制
4.增加髖關(guān)節(jié)和胸椎活動(dòng)度
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