分享芭蕾形體知識點(diǎn) 寶安形體芭蕾班
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形體訓(xùn)練 的主要特征是以人體生理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo),，以身體訓(xùn)練為主要手段,， 以發(fā)展專項素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美的形象為核心,，以提高形體的控制力與 表現(xiàn)力為重點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生的良好個性與高雅氣質(zhì)為目的,。形體訓(xùn)練是對學(xué)生進(jìn) 行藝術(shù)美育教育的過程,，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。
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舞蹈是通過人體舞蹈語匯,，如手勢,、舞姿、造型,、隊形變化等來表現(xiàn)作品的 主題思想,，傳情達(dá)意，而形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的最基本單位,，是通向舞蹈藝 術(shù)的必經(jīng)之路,。
在所有舞蹈體系中，芭蕾舞的形體訓(xùn)練體系比較嚴(yán)謹(jǐn)和完整,。
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芭蕾是一種起源于意大利的舞劇,，用音樂、舞蹈和啞劇來表演戲劇情節(jié),，后 來盛行于法國和俄羅斯,，至今已有 300 多年歷史，古典芭蕾的女演員用足尖點(diǎn)地 作為舞蹈的主要特征,。
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今幾年來,，在我國，芭蕾業(yè)余教育正在蓬勃發(fā)展,，因?yàn)槿藗円庾R到芭蕾不僅 在人的形體健美上,，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用,，同時在培養(yǎng)人的 思想,、品德、修養(yǎng),、情操,、儀表,、禮節(jié)以及藝術(shù)品位鑒賞能力等方面都有不可忽 略的作用。
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在芭蕾訓(xùn)練中常出現(xiàn)開,、繃,、直、立四個動詞,，這四個字始終貫穿在芭蕾訓(xùn) 練之中,，所有的動作必須在開、繃,、直,、里的基礎(chǔ)上去完成，我們將它稱為芭蕾 的基本元素,，也是芭蕾的特征之一,。
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這“開、繃,、直,、立”四大原則的確立是與芭蕾的起源有關(guān)的，了解這些,， 那么在做芭蕾動作時,，就要時刻注意這幾點(diǎn)。
（1） 芭蕾有七個基本手位和五個基本腳位,，一直貫穿于整個形體訓(xùn)練中,。
（2） 芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運(yùn)動來鍛煉腿部力量,， 尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量,。
（3） “蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立,，肩部放松,， 外開,，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn),、連貫、動作要柔韌,。蹲是各種舞蹈必 須訓(xùn)練的項目之一,。
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在形體訓(xùn)練中還應(yīng)注意男女的區(qū)別，訓(xùn)練時不能一刀切,。 形體訓(xùn)練,，它一方面能全面鍛煉身體，另一方面又可以有重點(diǎn)地雕塑人體形 態(tài),，培養(yǎng)良好的姿態(tài),。使聯(lián)系者在掌握形體鍛煉的基礎(chǔ)知識,、基本技能和基本技 術(shù)的同時，提高形體的美感,，培養(yǎng)良好的氣質(zhì),，陶冶美的情操，提高審美品位,。
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形體訓(xùn)練的方法目前很多,，但從最終的效果來看，芭蕾形體訓(xùn)練的方法最值 得信賴,。
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芭蕾形體訓(xùn)練的方法和效果是得到公認(rèn)的,，它的形體訓(xùn)練方法是舞蹈界的公 共課程，而且也成為模特,、體操運(yùn)動員,、影視演員共同的形體訓(xùn)練方法。
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芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎樣的呢,？芭蕾被成為“腿腳的藝術(shù)” ,，所以芭蕾形體訓(xùn) 練的獨(dú)特之處也就在腳上，它要求雙腳的外開成“一”字的訓(xùn)練,，這樣就把人體 重心強(qiáng)制后移到腳跟,，骨盆由前傾變?yōu)橹绷ⅲ亢图怪膯栕兊墓P直,。大家可 以試驗(yàn)一下,，腳跟并攏，雙腳外開 180 度成“一”字,，姿態(tài)要比平時挺拔的多,， 芭蕾形體訓(xùn)練的方法是立竿見影的。
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雙腳外開 180 度,，一般人很難作到,，但大家還可以做一個試驗(yàn)來體會一下， 赤足或者穿平底鞋站立,，雙腳并攏,，前腳踩一本 20 毫米厚的書，體驗(yàn)一下是否 姿態(tài)也必平時要直得多,？這也是新的芭蕾形體訓(xùn)練方法,。
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有這么一個成語：
“手舞足蹈” ，大家一定不陌生,，人在高興和激動之余就會手 舞足蹈,，這是有原因的，人類學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)：人類在語言的表達(dá)能力還不十 分發(fā)達(dá)的時候，就很善于用表情和手勢來交流思想表達(dá)感情了,，所以,，人們最早 的“語言”不是用嘴講出來的聲音語言，而是用四肢和軀體做出來的動態(tài)語言,， 所以說,，手舞足蹈的傳情達(dá)意可以被看作是人類最早的文化藝術(shù)象征。
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“芭蕾”的訓(xùn)練是一環(huán)扣一環(huán)的,，概括說來就是：地面訓(xùn)練—扶把訓(xùn)練—把下 中間訓(xùn)練—足尖訓(xùn)練,。地面訓(xùn)練是讓初學(xué)者坐、躺在地上先找腳怎么繃,，肌肉怎 樣收緊,、 轉(zhuǎn)開、 伸長,， 以及快速完成動作的能力,。
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扶把訓(xùn)練是從雙扶把擦地練起， 這是練腳在地面上的感覺,；小踢腿是擦地離地 15 度,，踢是肌肉小小的力度訓(xùn)練； 小彈腿是離地 25 度,，彈是進(jìn)一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力,； 大踢腿顧名思義是要求動力腿幅度的力量訓(xùn)練， 蹲是下壓腿部肌肉的控制力 量為的是完成小跳,、中跳,、大跳；劃圈是練髖關(guān)節(jié)的靈活,、松弛,，以及進(jìn)一步的 訓(xùn)練肌肉外開；單腿蹲是練腿部肌肉限度的控制力,。由此可見芭蕾的訓(xùn)練是 相當(dāng)講究的,、細(xì)致的，每一個動作的練習(xí)都有它不同肌肉訓(xùn)練的方法以及最終要 達(dá)到的不同訓(xùn)練目的,。跳躍也是這樣,，先練習(xí)小跳，它是為中跳做準(zhǔn)備,，中跳有 了一定肌肉能力后再大跳,， 這就逐漸具備了強(qiáng)有力的肌肉能力我們才能夠真正做 到偏偏起舞。
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芭蕾形體訓(xùn)練不必強(qiáng)制體力消耗,，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展 的動作，在一種放松的狀態(tài)下進(jìn)行著統(tǒng)一的整體訓(xùn)練,。如果可以持之以恒就會減 去多余的脂肪,，塑出健美的體形，這時您已擁有了形體語言,；芭蕾形體訓(xùn)練是一 種心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練,，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。
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