分享芭蕾形體知識(shí)點(diǎn) 寶安形體芭蕾班
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形體訓(xùn)練 的主要特征是以人體生理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo)，以身體訓(xùn)練為主要手段， 以發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美的形象為核心，以提高形體的控制力與 表現(xiàn)力為重點(diǎn)，以培養(yǎng)學(xué)生的良好個(gè)性與高雅氣質(zhì)為目的。形體訓(xùn)練是對(duì)學(xué)生進(jìn) 行藝術(shù)美育教育的過(guò)程，是獲得形體美和心理美以及美的表現(xiàn)的主要途徑。
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舞蹈是通過(guò)人體舞蹈語(yǔ)匯，如手勢(shì)、舞姿、造型、隊(duì)形變化等來(lái)表現(xiàn)作品的 主題思想，傳情達(dá)意，而形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語(yǔ)匯的最基本單位，是通向舞蹈藝 術(shù)的必經(jīng)之路。
在所有舞蹈體系中，芭蕾舞的形體訓(xùn)練體系比較嚴(yán)謹(jǐn)和完整。
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芭蕾是一種起源于意大利的舞劇，用音樂(lè)、舞蹈和啞劇來(lái)表演戲劇情節(jié)，后 來(lái)盛行于法國(guó)和俄羅斯，至今已有 300 多年歷史，古典芭蕾的女演員用足尖點(diǎn)地 作為舞蹈的主要特征。
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今幾年來(lái)，在我國(guó)，芭蕾業(yè)余教育正在蓬勃發(fā)展，因?yàn)槿藗円庾R(shí)到芭蕾不僅 在人的形體健美上，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，同時(shí)在培養(yǎng)人的 思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)以及藝術(shù)品位鑒賞能力等方面都有不可忽 略的作用。
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在芭蕾訓(xùn)練中常出現(xiàn)開(kāi)、繃、直、立四個(gè)動(dòng)詞，這四個(gè)字始終貫穿在芭蕾訓(xùn) 練之中，所有的動(dòng)作必須在開(kāi)、繃、直、里的基礎(chǔ)上去完成，我們將它稱(chēng)為芭蕾 的基本元素，也是芭蕾的特征之一。
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這“開(kāi)、繃、直、立”四大原則的確立是與芭蕾的起源有關(guān)的，了解這些， 那么在做芭蕾動(dòng)作時(shí)，就要時(shí)刻注意這幾點(diǎn)。
（1） 芭蕾有七個(gè)基本手位和五個(gè)基本腳位，一直貫穿于整個(gè)形體訓(xùn)練中。
（2） 芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過(guò)擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部力量， 尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。
（3） “蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松， 外開(kāi)，在蹲下與直立的過(guò)程中要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌。蹲是各種舞蹈必 須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。
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在形體訓(xùn)練中還應(yīng)注意男女的區(qū)別，訓(xùn)練時(shí)不能一刀切。 形體訓(xùn)練，它一方面能全面鍛煉身體，另一方面又可以有重點(diǎn)地雕塑人體形 態(tài)，培養(yǎng)良好的姿態(tài)。使聯(lián)系者在掌握形體鍛煉的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能和基本技 術(shù)的同時(shí)，提高形體的美感，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，陶冶美的情操，提高審美品位。
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形體訓(xùn)練的方法目前很多，但從最終的效果來(lái)看，芭蕾形體訓(xùn)練的方法最值 得信賴。
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芭蕾形體訓(xùn)練的方法和效果是得到公認(rèn)的，它的形體訓(xùn)練方法是舞蹈界的公 共課程，而且也成為模特、體操運(yùn)動(dòng)員、影視演員共同的形體訓(xùn)練方法。
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芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎樣的呢？芭蕾被成為“腿腳的藝術(shù)” ，所以芭蕾形體訓(xùn) 練的獨(dú)特之處也就在腳上，它要求雙腳的外開(kāi)成“一”字的訓(xùn)練，這樣就把人體 重心強(qiáng)制后移到腳跟，骨盆由前傾變?yōu)橹绷ⅲ亢图怪膯?wèn)變的筆直。大家可 以試驗(yàn)一下，腳跟并攏，雙腳外開(kāi) 180 度成“一”字，姿態(tài)要比平時(shí)挺拔的多， 芭蕾形體訓(xùn)練的方法是立竿見(jiàn)影的。
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雙腳外開(kāi) 180 度，一般人很難作到，但大家還可以做一個(gè)試驗(yàn)來(lái)體會(huì)一下， 赤足或者穿平底鞋站立，雙腳并攏，前腳踩一本 20 毫米厚的書(shū)，體驗(yàn)一下是否 姿態(tài)也必平時(shí)要直得多？這也是新的芭蕾形體訓(xùn)練方法。
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有這么一個(gè)成語(yǔ)：
“手舞足蹈” ，大家一定不陌生，人在高興和激動(dòng)之余就會(huì)手 舞足蹈，這是有原因的，人類(lèi)學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)：人類(lèi)在語(yǔ)言的表達(dá)能力還不十 分發(fā)達(dá)的時(shí)候，就很善于用表情和手勢(shì)來(lái)交流思想表達(dá)感情了，所以，人們最早 的“語(yǔ)言”不是用嘴講出來(lái)的聲音語(yǔ)言，而是用四肢和軀體做出來(lái)的動(dòng)態(tài)語(yǔ)言， 所以說(shuō)，手舞足蹈的傳情達(dá)意可以被看作是人類(lèi)最早的文化藝術(shù)象征。
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“芭蕾”的訓(xùn)練是一環(huán)扣一環(huán)的，概括說(shuō)來(lái)就是：地面訓(xùn)練—扶把訓(xùn)練—把下 中間訓(xùn)練—足尖訓(xùn)練。地面訓(xùn)練是讓初學(xué)者坐、躺在地上先找腳怎么繃，肌肉怎 樣收緊、 轉(zhuǎn)開(kāi)、 伸長(zhǎng)， 以及快速完成動(dòng)作的能力。
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扶把訓(xùn)練是從雙扶把擦地練起， 這是練腳在地面上的感覺(jué)；小踢腿是擦地離地 15 度，踢是肌肉小小的力度訓(xùn)練； 小彈腿是離地 25 度，彈是進(jìn)一步鍛煉動(dòng)力腿的小腿快速出去回來(lái)的肌肉能力； 大踢腿顧名思義是要求動(dòng)力腿幅度的力量訓(xùn)練， 蹲是下壓腿部肌肉的控制力 量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髖關(guān)節(jié)的靈活、松弛，以及進(jìn)一步的 訓(xùn)練肌肉外開(kāi)；單腿蹲是練腿部肌肉限度的控制力。由此可見(jiàn)芭蕾的訓(xùn)練是 相當(dāng)講究的、細(xì)致的，每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)都有它不同肌肉訓(xùn)練的方法以及最終要 達(dá)到的不同訓(xùn)練目的。跳躍也是這樣，先練習(xí)小跳，它是為中跳做準(zhǔn)備，中跳有 了一定肌肉能力后再大跳， 這就逐漸具備了強(qiáng)有力的肌肉能力我們才能夠真正做 到偏偏起舞。
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芭蕾形體訓(xùn)練不必強(qiáng)制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下，伴著流暢舒展 的動(dòng)作，在一種放松的狀態(tài)下進(jìn)行著統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。如果可以持之以恒就會(huì)減 去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時(shí)您已擁有了形體語(yǔ)言；芭蕾形體訓(xùn)練是一 種心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。
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